몸에 좋은 여름 제철 음식 7가지

더운 날씨로 인해  발생되는 불쾌감, 식욕부진, 어지러움증 등이  신체의 질병으로도 이어질 수 있다는 사실 아시나요?

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4계절을 가진 우리나라는 각 계절별로 몸에 좋은 음식들이 많은데요. 

특히 제철의 음식들은 영양소가 더욱 풍부하여 섭취 시 이득이 많다고 하니, 여름 제철  맛도 더 좋은 음식으로  더운 날씨 속 건강을 잘 챙기시기 바랍니다.

1. 포도

한국 여름의 대표적인 과일 중 하나인 포도는 달콤하고 상큼한 맛으로 사랑을 많이 받고 있습니다.

포도

1) 항산화 작용

레스베라트롤과 퀘르세틴과 같은 강력한 항산화 물질이 풍부하여 세포 손상을 예방하는데 도움이 되어 노화를 지연시키고 건강한 피부와 면역 시스템을 지원한다.

2) 심혈관 건강

폴리페놀과 다양한 비타민과 미네랄이 함유되어 있어 혈압을 조절하고 동맥강화를 예방하는데 도움이 된다.

2. 자두

여름에 가장 맛있는 과일 중 하나인 자두입니다. 진한 자두 색깔과 상큼하고 달콤한 맛이 매력적입니다.

1) 미네랄과 비타민

칼륨, 철분, 칼슘, 마그네슘 등의 미네랄과 비타민A, 비타민C가 풍부하여, 뼈 건강과 면역력 강화에 도움이 되며, 피로를 줄이고 피부 건강을 촉진하는데 도움이 된다.

2) 불안 완화

자두에 풍부한 마그네슘과 세로토닌이 불안과 스트레스를 완화하는데 도움을 주어 여성들의 호르몬 변화로 인한 불안과 우울증세를 완화할 수 있어 특히 여성에게 권장되는 과일이다.

3. 복숭아

향긋한 향과 달콤한 맛으로 사랑을 받는 복숭하는 여름 과일로 건강에 많은 이점을 제공합니다.

1) 체중 관리

복숭하는 칼로리가 낮고 수분이 많아 여름철 다이어트에 좋은 과일이다. 또한 식이 섬유가 포만감을 유지하는 데에 도움이 되어 과식을 방지할 수 있다.

2) 혈압 조절

칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 혈압 조절에 도움이 된다.

3) 면역력 강화

비타민C와 E 등의 항산화 물질이 있어 면역력을 강화하는데 도움을 준다.
더운 날씨로 약해진 체력 보강에도 좋다.

4. 참외

수박과 더불어 한국 여름을 대표하는 과일입니다.

1) 뼈 건강

참외에는 칼슘과 마그네슘이 함유되어 있어 뼈 건강을 지원하는데 도움이 된다.

2) 항산화 작용

베타카로틴과 비타민 C와 같은 항산화 물질이 풍부하여 세포를 보호하는데 도움이 된다.
이로 인해 노화를 지연시키고 피부 건강을 개선하는데도 도움이 된다.

5. 수박

여름철 특히 인기 많은 수박은 많은 수분 함량과 달콤함으로 사랑받고 있는 과일입니다.

1) 수분 공급

수박은 약 90%가 넘는 수분을 함유하고 있어 탈수 예방과 체내 수분 유지에 매우 효과적입니다.
더위로 인해 소실되는 체내 수분을 보충하는데 도움이 됩니다.

2) 항산화 작용

비타민C와 베타카로틴 등 다양한 항산화 물질이 풍부하여 세포를 보호하고 노화를 지연시키는데 도움이 된다.

3) 체중 관리

수박은 칼로리가 낮고 수분이 많아 다이어트에 좋은 과일이다.
포만감을 유지하면서 칼로리 섭취를 줄이는데 도움이 된다.

6. 감자

탄수화물, 단백질, 식이섬유 등 다양한 영양소가 풍부하여 4 계절 내내 사랑받는 감자입니다.

1) 에너지 제공

감자는 탄수화물이 풍부하여 에너지를 공급하는데 도움이 된다.
특히 더운 날씨 땀을 흘리며 소실되는 에너지를 채우는데 좋다.

2) 심장 건강

칼륨이 풍부하게 들어 있어 심혈관 건강에 도움이 된다.

3) 피부 관리

비타민C와 비타민B6가 풍부하여 피부 건강을 유지하는데 도움이 된다

4) 소화력 지원

식이 섬유가 풍부하게 들어있어 소화를 원활하게 돕고 변비 예방에도 효과적이다.

7. 옥수수

맛도 좋고 탄수화물, 단백질, 식이 섬유, 마그네슘 등 영양소도 많아 여름에 인기 많은 간식 옥수수입니다.

1) 항산화 작용

옥수수에는 항산화 물질인 카로티노이드와 비타민C가 함유되어 있어 활성산소로 부터 세포를 보호하여 노화를 지연시키는데 도움이 된다.

2) 혈압 조절

칼륨이 풍부하게 들어있어 혈압을 조절하는데 도움이 된다.

3) 눈 건강

눈 건강에 중요한 영양소인 카로티노이드가 함유되어 있어 눈 건강에 좋습니다.

4) 변비 예방

식이 섬유가 풍부하여 소화를 원활하게 돕고 변비 예방에도 효과적이다.

주의사항!

맛있고 영양가 많은 과일과 채소들이지만 과도한 섭취는 오히려 혈당을 높이고, 체중 증가를 초래하는 등의 부작용도 초래할 수 있으니 항시 적당량을 유지하는 것이 좋습니다.

여름에 먹어야 더 맛있는 다양한 과일과 채소들을 적절히 섭취하여 건강을 챙기고 더위를 상쾌하게 이겨내시길 바랍니다.

 

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